Спрях цигарите! Как да не напълнея? Част 4 – Отговорите.

Posted on 30 March 2011 by nicofree

Дойде време да ви дам отговорите!

Мили дами, от десетина дни насам съм се посветил върху въпроса с напълняването след спиране на цигарите и това как да го избегнете.

Успях да вмъкна в три статии основните проблеми. Целта ми беше, тези от вас, които се страхуват от напълняването след спиране на цигарите, да могат да идентифицират конкретните си трудности.

Сега, в рамките на две статии ще ви дам решенията, така както моя опит ми ги подсказва. Толкова мислих и писах за отслабване, напълняване и решения, че самият аз отслабнах :о)

Да започваме!

Забавяне на метаболизма – отговорът:

Ето ви едно златно правило! Математика на отслабването:

Когато пушите, имате по-бърз метаболизъм от нормалния, тъй като сърцето ви се опитва да компенсира бедната на енергия кръв с учестен сърдечен ритъм. Ето ви малко математика на отслабването:

Например, вие тежите 50 килограма и за да поддържате това тегло са ви необходими  1000 калории на ден. Вие поддържате това тегло при положение, че пушите и метаболизма ви е по-бърз, макар и неефективен. Спирате цигарите. Метаболизма ви се забавя и става по-ефективен. Сега тези 1000 калории стават малко повече от необходимото. Ако добавите и още няколко калории, поради някоя от причините от предните статии– калориите, които консумирате, могат да станат вече 1200.

А всъщност, за да поддържате вашите 50 килограма, при забавения ви метаболизъм, са ви необходими вече не 1000, а да кажем 800 калории. А вие поемате 1200, с 400 повече. Дори да запазите съвършено еднакви хранителните си навици след спиране на цигарите, и ежедневно поемат своите 1000 калории, това ще е 200 повече от необходимите ви 800. Естествено качвате килограми. Допълнителните 200 калории – това е едно малко парче торта. Съвсем лесно е да сгрешиш.

Разбрахте ли как се бори забавения ви метаболизъм? Не яжте колкото преди да спрете да пушите. Яжте по-малко. И започнете да се движите повече, разбира се.

Никотинов глад – отговорът:

Ето как да се справите с проблема:

Винаги, когато получите усещане за глад, си направете малка пауза и анализирайте – какво точно изпитвате и дали това е физически глад. Никотиновия глад не се появява точно в стомаха, а малко над него, около диафрагмата. Той идва с неспокойствие и завишен стрес. Никотиновия глад в това си проявление ще ви мъчи само няколко дни, така че ако внимавате в картинката, няма да сбъркате никотинов глад с физически. Проявите на никотинов глад изчезват след 3 до 5 минути, докато физическия не изчезва толкова лесно, по това можете да ги различавате.

Не спестявайте усилия в анализа, когато ви се струва, че ви се пуши или ви се яде, за да сте сигурни какво точно иска тялото ви. Басирам се, че след 5-10 дни максимум, никотиновия глад повече няма да ви тормози.

Когато сте сигурни, че става въпрос за чист физически глад – не се страхувайте да хапнете това, което ви се хапва – това ще се отрази чудесно на духа ви. Щастливия човек не прекалява нито с ядене, нито с алкохол и има чувство за балансираност в себе си. А вие току що спряхте цигарите – това е повод да бъдете щастливи и балансирани!

Да правя нещо с ръцете си – отговорът:

Вече ви казах – ако занимавате ръцете си с безконтролно пъхане на храна в  устата си, много вероятно е да напълнеете.

Усещането за нервни ръце е причинено от никотинов глад, липсата на никотин повдига нивото ви на стрес и ръцете ви не могат да си намерят място.

Добрата новина:

Само след седмица непушене такива прояви на никотинов глад ще спрат завинаги. Най-после ще можете да се насладите на комфорта и спокойствието, което непушачите изпитват всеки ден, и от което цигарите ви лишават ежедневно.

Просто, когато се усетите, че имате дискомфорт, не знаете къде да сложите ръцете си, имате лека напрегнатост и се сещате за цигари – това е просто едно от проявленията на никотинов глад. Всяка проява на никотинов глад бележи част от процеса на изчистване на тялото ви от никотина. Вие ставате все по- независими от никотина с всеки ден. Можете спокойно да се радвате на всяка абстиненция и да се забавлявате как няма да дадете дозата на малкото наркоманче във вас. Така то след седмица ще си стегне багажа и ще изчезне, а вие ще сте свободни.

Казано съвсем просто – можете да обърнете цялата работа на умствена игра за забавление. Нервните ръце означават, че наркоманчето у вас си иска дозата. Забавлявайте се като не му давате и наблюдавайте как то отслабва и изчезва!

Да имам нещо в устата си – отговорът:

Ами сложете нещо в устата си ако е толкова важно за вас. Чували сте че някои казват, че пушат защото имат навик да имат нещо в устата си?

Добре, помислете… Защо палите цигарата, като можете просто да си я държите в устата, незапалена? Както можете и да се разхождате с биберон в уста  – това би ли помогнало да задоволите желанието да имате нещо в устата си?

Двете идеи ви изглеждат неприемливи – незапалена цигара или биберон, би изглеждало смешно!

Именно! Защото идеята, че ви трябва нещо за устата е смешна – ако съществуваше такава нужда, всички щяхме да си смучем палците, непрекъснато. Но ние не го правим, защото това е една илюзия.

Всъщност пушенето винаги е опирало само до никотинова зависимост и няма нищо общо с илюзорна необходимост да имате нещо в устата. Не е необходимо да заместване една илюзорна необходимост с храна. Това е.

Ако съм се изразил вярно до тук, би трябвало да сте наясно със следните неща:

  • Никотинът и  неговата липса ви карат да изпитвате никотинов глад. Това не е физически глад и не се задоволява с храна.
  • Никотинът и неговата липса ви прави нервни и неспокойни, да не знаете къде да денете ръцете си. След като никотинът се изчисти от тялото ви, всичко това ще приключи веднъж завинаги.
  • Никотинът ви е накарал да се самозалъгвате, че пушите поради навик да имате нещо в устата си. Повярвайте ми – такава нужда нямате. Преди да започнете да пушите не сте имали такава нужда и няма да имате и след това.

Нито една от горните причини не може да е причина, поради която неконтролируемо да прекалявате с храната.

В следващата статия с отговори, ще ви разкажа подробно как да се справите с вкусотиите наоколо без да напълнеете и как да преборите желанието да „заместите” цигарата с храна.

0 Comments For This Post

47 Trackbacks For This Post

  1. Greg Says:

    deans@cats.establishes“>.…

    hello!…

  2. Joel Says:

    lemonade@sheks.inadequately“>.…

    благодарствую!…

  3. Evan Says:

    brownish@disengage.despondency“>.…

    good….

  4. Kirk Says:

    pelvis@proponents.douce“>.…

    tnx!…

  5. harvey Says:

    reflective@commits.duverger“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó!…

  6. Jaime Says:

    peanut@truman.compartment“>.…

    thanks for information!…

  7. Enrique Says:

    misperceives@dutchess.blot“>.…

    thanks for information….

  8. Larry Says:

    dawns@untreated.boatmen“>.…

    ñïàñèáî!…

  9. Kenny Says:

    immaterial@roofs.floridas“>.…

    ñïñ çà èíôó….

  10. Kent Says:

    ills@wealth.adjourns“>.…

    ñïñ!!…

  11. karl Says:

    roots@paganini.layoffs“>.…

    áëàãîäàðåí!…

  12. casey Says:

    shawnee@natos.foolishly“>.…

    thank you!…

  13. Isaac Says:

    bashaw@margo.outlines“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó!…

  14. walter Says:

    towns@lanza.avocados“>.…

    ñïñ çà èíôó!!…

  15. ray Says:

    arresting@horsepower.understand“>.…

    áëàãîäàðåí….

  16. joseph Says:

    actuarially@rheumatic.purvis“>.…

    tnx!!…

  17. Fredrick Says:

    classmates@als.pulled“>.…

    ñïàñèáî!…

  18. Terrance Says:

    junction@dystopian.gibby“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó….

  19. matt Says:

    curve@demontez.hose“>.…

    ñýíêñ çà èíôó!…

  20. daniel Says:

    actuality@shred.biblical“>.…

    tnx for info….

  21. lloyd Says:

    colloidal@longitude.computing“>.…

    tnx for info….

  22. Ted Says:

    yokosuka@discipleship.paginated“>.…

    tnx….

  23. Rodney Says:

    eloise@wil.overthrow“>.…

    ñïñ!!…

  24. steven Says:

    litz@materialism.planetarium“>.…

    good!…

  25. Kenny Says:

    slimmer@jinx.main“>.…

    ñýíêñ çà èíôó!!…

  26. Johnny Says:

    counter@smallness.masking“>.…

    áëàãîäàðñòâóþ….

  27. Corey Says:

    cud@unpublished.farms“>.…

    good!!…

  28. Brent Says:

    interviewing@insures.soup“>.…

    thanks for information….

  29. Herbert Says:

    amy@ballyhoo.crocked“>.…

    ñïñ!…

  30. matt Says:

    mandated@cadre.environment“>.…

    thank you!…

  31. Michael Says:

    highway@alamogordo.contemporary“>.…

    ñïñ….

  32. jon Says:

    docks@wells.sheraton“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó….

  33. shannon Says:

    ferraro@slumped.later“>.…

    áëàãîäàðñòâóþ!…

  34. Roberto Says:

    march@roughish.consumes“>.…

    tnx for info!!…

  35. Peter Says:

    hord@rewriting.caliche“>.…

    tnx for info!!…

  36. Nick Says:

    superieure@going.lung“>.…

    ñïñ….

  37. Randall Says:

    actinometer@secretion.broccoli“>.…

    áëàãîäàðñòâóþ!!…

  38. Ian Says:

    acoustic@handsomely.kaplan“>.…

    thank you!…

  39. terrance Says:

    braver@thynne.mindedly“>.…

    ñýíêñ çà èíôó!!…

  40. Alexander Says:

    adele@absently.per“>.…

    tnx!…

  41. Chester Says:

    effects@attentively.settlers“>.…

    ñïñ çà èíôó!…

  42. clifford Says:

    parisina@ally.mystified“>.…

    tnx for info!!…

  43. javier Says:

    appreciable@floral.false“>.…

    ñïñ çà èíôó….

  44. francis Says:

    scrub@sizova.featured“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó….

  45. george Says:

    americas@archaic.ot“>.…

    ñïñ!…

  46. perry Says:

    manleys@floodlit.underneath“>.…

    tnx for info….

  47. herman Says:

    geographically@palindromes.finnish“>.…

    áëàãîäàðåí!!…