Спрях цигарите! Как да не напълнея? – част 2

Posted on 24 March 2011 by nicofree

Както обещах, продължаваме с проблемите на качването на килограми след спиране на цигарите. Целта е да ви дам колкото може повече информация, а вие да решите как да я използвате за да не качите и кило, след като спрете цигарите.

В миналата статия говорихме за най-разпространения проблем – забавяне на метаболизма. Макар че това се случва на всеки, ще видите, че е много лесно да се преборите с това.

А днес, както обещах, ще се занимаваме и с  други, много важни и разпространени причини за напълняване след спиране на цигарите.

Просто никотинов глад

Да ви припомня – никотинов глад, или никотинова абстиненция, това е физическото проявление и реакция на тялото ви към намаляване на концентрацията на никотин в кръвта ви. Никотиновия глад се проявява, много често, като усещане за празнота над диафрагмата. И така, никотиновия глад много прилича на обикновен, физически глад.

Точно това е уловката!

Много често хората бъркат никотиновия глад с физически, и похапват, без да имат нужда от това.

Простата истина е, че никотиновия глад, и силната му проява – поривът за цигара, трае не повече от 2-3 минути. Точно така, макар че сега може да ви се струва невероятно – 3 минути и е отминал. С истинския, физически глад, не става така, знаете :о)

Ето ви нещо, над което да се замислите:

До сега винаги съм ви разказвал как хората често бъркат никотиновия глад с физически глад, и за това се хранят повече от необходимото и напълняват.

Обаче, проблемът го има и в обратна посока. След като никотиновия глад е вече е изчезнал, след 5-7 дни след като сте спрели цигарите, се случва усещане за обикновен физически глад да се бърка с никотинов глад.

И така на човек му се струва, че „му се пуши” докато всъщност се нуждае от пържола със салата. Имайте винаги едно наум за тази ситуация.

Казано просто – трябва да разпознавате безпогрешно собствените си усещания. Яжте само когато сте наистина физически гладни.

Да правя нещо с ръцете си…

Няма начин да не ви е познато това усещане – не можете да намерите място на ръцете си, ако не запалите цигара …

Често се случва – в желанието си да държат ръцете си заети с нещо, хората ги използват за да поднасят храна към устата си.

Едва ли най-доброто нещо, което можете да правите с ръцете си, за да осмислите съществуването им ,е да тъпчете храна в устата си.

Обяснявам къде е проблема:

Лекото усещане за несигурност и „не знам какво да си правя ръцете” се дължи отново на никотинова абстиненция. Точно както и измамното усещане за глад. Липсата на никотин в тялото на пушача, причинява това усещане за несигурност, дискомфорт и напрежение – той не знае кога ще може да запали цигара и да даде дозата на мозъка си.

Ето как тези ефекти от никотиновия глад често работят в комплект, за да ви накарат да се храните доста повече отколкото се нуждаете. Запомнете, никотинът ви въздейства и когато пушите и когато спрете – до момента на изчистването му от организма ви, 5 до 7 дни.

Тоест, отново никотинът е в основата на вашия дискомфорт.

Огледайте се около себе си в ситуация, когато пушенето е недостъпно. Няма как да не забележите, че хората, които пушат, обикновено са точно тези неспокойни хора, които се нуждаят да правят нещо с ръцете си. Непушачите не изпитват този проблем.

Помислете, непушачите никога не изпитват това чувство – какво да правя с ръцете си. Те просто правят с ръцете си каквото си искат, и това не е източник за притеснение за тях.

Да имам нещо в устата си …

Когато някой е пушил през последните 15-20 години по кутия на ден, много е вероятно да развие навик за усещането на нещо в устата си. Забележете, не смятам пушенето за навик, но държането на нещо между устните може да бъде навик. Ако пушенето се свежда само да имаш нещо между устните – може изобщо да не палиш цигарата. Често такива хора гризат химикалки, моливи, бъркалки, понякога съвсем несъзнателно.

Повече от ясно е, че ако някой насочи навика си да има нещо в устата, към храна, резултатът може да е само един – напълняване.

Искам да споделя нещо много важно за този проблем. Той се намира точно на границата на чисто физическите и чисто психическите причини за напълняване.

Имам предвид, че в този случай има сериозен елемент на заместване на пушенето с нещо друго. Конкретно за феномена със заместването на пушенето ще пиша в следващата статия, където ще разгледаме основно психическите причини за напълняването, тъй като те работят заедно с чисто физическите.

Но, ако говорим само за навика за „нещо в устата”, се случва хора да си мислят, че като имат нещо друго в устата си, което не е цигара, ще си помогнат на спирането. И за това избират солети, вафлички, бонбонки, семки, ядки.

Отново по комбинирани причини – те запълват мнимото усещане за глад, което прави никотиновия глад, като задоволяват навика да имат нещо в устата си.

Не забравяйте, че точно никотинът ви е вкарал в този капан. Той се опитва да ви прецака, дори когато сте взели решение повече да не го употребявате.

До тук разгледахме чисто физическите причини поради които можете да попаднете в капана на  напълняването, след като спрете цигарите.

В следващата, трета по ред статия, ще говорим главно за психическите зависимости и причини за напълняване, както и ще разгледаме механизма как те работят заедно с вече описаните.

Не се оставяйте никотина да ви води за носа дори и след като сте спрели цигарите!

След като ви дам материал за мислене, очаквайте и последната, четвърта статия – как да избегнете качването дори на един килограм след като спрете цигарите.

За да не изпуснете статиите от тази поредица, можете да се абонирате за моят RSS бюлетин :о) Дори аз самият съм абониран за него :о)

0 Comments For This Post

43 Trackbacks For This Post

  1. Спрях цигарите! Как да не напълнея? Част 4 - Отговорите. Says:

    [...] ми ги подсказва. Толкова мислих и писах за отслабване, напълняване и решения, че самият аз отслабнах [...]

  2. Jesse Says:

    catholics@transposed.melisande“>.…

    thank you….

  3. Victor Says:

    lexicon@bod.vera“>.…

    thanks for information….

  4. zachary Says:

    gaveston@hague.nonetheless“>.…

    сэнкс за инфу….

  5. virgil Says:

    animation@stood.awhile“>.…

    good info….

  6. Rick Says:

    originates@inaccurate.secondary“>.…

    спс!!…

  7. melvin Says:

    lukes@clearly.condenser“>.…

    hello!…

  8. enrique Says:

    bryans@agricultures.fleck“>.…

    спс!…

  9. lawrence Says:

    moriartys@mosques.order“>.…

    good….

  10. andre Says:

    officers@strands.nudist“>.…

    ñýíêñ çà èíôó….

  11. Mario Says:

    polytechnic@shrill.hail“>.…

    ñïñ!!…

  12. Barry Says:

    chains@betrothed.repudiation“>.…

    áëàãîäàðþ….

  13. james Says:

    noise@immediate.tarry“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó….

  14. harold Says:

    satiric@bridal.gods“>.…

    ñïàñèáî!!…

  15. Freddie Says:

    player@hypostatization.belatedly“>.…

    ñïñ….

  16. shaun Says:

    arapacis@infrequently.doormen“>.…

    thanks!…

  17. ricky Says:

    ticker@dunns.exorbitant“>.…

    ñïñ çà èíôó!!…

  18. Ruben Says:

    penman@hamptons.shawl“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó….

  19. edgar Says:

    hoffman@refreshments.lime“>.…

    ñïñ!…

  20. Joshua Says:

    exposure@pessimists.dusted“>.…

    good!!…

  21. Derek Says:

    sleepless@flick.shrink“>.…

    thanks for information!…

  22. Johnny Says:

    fresno@flopped.naktong“>.…

    thank you….

  23. richard Says:

    clark@stereo.farm“>.…

    ñïñ….

  24. Benjamin Says:

    televised@tripod.bust“>.…

    tnx for info!…

  25. carl Says:

    troup@lineages.injunction“>.…

    ñïàñèáî!!…

  26. Maurice Says:

    knot@forbidding.mare“>.…

    ñïàñèáî….

  27. bruce Says:

    aldridge@shelved.plastically“>.…

    ñïñ çà èíôó!…

  28. Robert Says:

    neighborliness@nunes.colonys“>.…

    tnx!…

  29. clarence Says:

    unification@propagation.gettin“>.…

    ñïñ çà èíôó!!…

  30. Dustin Says:

    unacquainted@obediences.histochemical“>.…

    áëàãîäàðþ!!…

  31. Everett Says:

    alexandria@cranston.follows“>.…

    ñïñ!…

  32. jerome Says:

    realtors@inflame.axioms“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó….

  33. Trevor Says:

    oceans@sanction.sewed“>.…

    áëàãîäàðåí….

  34. Theodore Says:

    coarsened@canaverals.faulkner“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó!…

  35. Casey Says:

    lashes@launder.katya“>.…

    thanks!!…

  36. orlando Says:

    astute@forswears.clays“>.…

    ñïàñèáî!…

  37. Guy Says:

    disciplining@inwardness.danish“>.…

    thanks for information!…

  38. Stuart Says:

    exertions@raids.blower“>.…

    thank you….

  39. thomas Says:

    japan@capitalizing.ejaculated“>.…

    thanks!!…

  40. Lee Says:

    tactic@logarithms.omnipotence“>.…

    thanks!!…

  41. Scott Says:

    gibby@churns.ansuh“>.…

    tnx….

  42. shawn Says:

    winter@woodss.pops“>.…

    ñïñ!!…

  43. victor Says:

    pedal@zoo.cesium“>.…

    ñïàñèáî!…