10 начина да не пропушите отново! Част 1

Posted on 16 August 2011 by Vanio Kamenov

Здравейте приятели!

Днес ще говорим само за повторното пропушване и как да го избегнете.

Колко от вас са затрили поне един опит за спиране на цигарите, като са си мислели, че могат да изпушат “само една цигара”?

Да, и аз съм в групата. Мислех си – ще запаля само една цигара, за да видя колко ще ми е гадно. И да – беше гадно. Но това не попречи само след седмица отново да пафкам, все едно не съм спирал никога.

Хм, как стана така че пропуших пак, от една цигара? Фото: SXC.HUКак се случва това?

“Хм. Ама нали вече три месеца не бях запалвал цигара, и сега само от една – отново пушач?”

Е, практиката учи, че точно така става – пътечката в мозъка ви, към това да бъдете наркозависим от никотина, е станала колкото цяла магистрала. Със запалването на една цигара, всеки от нас може да се ускори шеметно по тази магистрала и само след ден – два, отново да тича да купува цигари, в 00:30 часа.

За това реших да ви дам няколко много полезни инструмента, които да използвате за да не изпаднете никога в ситуация да опропастите спирането на пушенето заради някоя глупост.

Ако искате да промените живота си, променете начина си на мислене.

Тоест, ако понякога сте склонни да приемате цигарите за нещо хубаво – то това е само в главата ви. Това е най-важното нещо, и дори да не четете статията надолу, вече знаете най-важното.

Пример:

Ако понякога ви налегнат съмнения и си мислите: „Ами ако се предам? Вече не пуша от три месеца, но от време на време мисля за пушене. Дали някога ще съм свободен от това?”

Помислете си:

„От друга страна аз пуших толкова много години. Ще се наложи известно време да препрограмирам стотиците асоциации с пушене, които съм изградил в мозъка си. Трябва да съм търпелив, а  и всеки порив за цигара е знак, че се освобождавам от зависимостта си.”

Или друг случай, когато ви се струва че: „Цигарите правеха живота по-поносим – отпускаха ме и ми помагаха да се справям със стреса”

Помислете си: „От друга страна, точно никотиновата ми зависимост беше причина да съм много по-стресиран/а отколкото сега. Всъщност с всяка цигара ми се налагаше да гася никотиновата абстиненция от предишната цигара. Сега съм си толкова по-добре – без да мисля за следващата доза.”

Няма реална формула, по която да промените начина си на мислене за цигарите. Всичко зависи само от това, каква е мотивацията ви за спиране на цигарите.

Научете за цигарите колкото можете повече

Това определено помага. А и знанието е сила, както съм ви казвал.

Ако наистина се интересувате, можете да научите за цигарите, никотина, цигарената химия страшно много. Източниците са богати и изчерпателни. Когато ги четете от гледна точка на непушач, нещата изглеждат съвсем различно – започвате да разбирате как сте станали никотиново зависими и разбирате в какъв лепкав никотинов капан сте били.

Това може много силно да засили мотивацията ви, така че лесно да промените начина си на възприятие за цигарите.

DROPS - Дишай, Разсей се, Отложи, Пий вода, Сподели! Фото: SXC.huМетодът ДРОПС

Не, няма да пием хапчета. Това е елементарна последователност за справяне с всеки порив за цигара, когато и да се получи той. Особено популярен метод за наскоро спрелите цигарите.

Дишай дълбоко: Отпуснете се и си дайте малко мозъчна ваканция. Поемете десет дълбоки вдишвания на прозореца, на свеж въздух. Оросете мозъка. Ще усетите как едни по-ведри мисли ви идват, като с магия.

Разсей се: Точно така – счупи модела. Спри каквото и да правиш и веднага направи нещо коренно различно. Ако седиш пред компа и те налягат мътни мисли за икономическата криза и получиш порив за цигара – просто стани, клекни два пъти до стола и иди да се наплискаш със студена вода (имате чешма някъде нали?). Или направи кратка разходка, дори да е само до бюрото на някой колега, за да му кажеш как си прекара уикенда.

Отложи: Не се отнася за палене на цигара. Отложете да се шашкате от порива за цигара – той ще отмине точно за 3, максимум 5 минути. Точно толкова траят. През това време правете нещо друго, от метода ДРОПС.

Пий вода: Това го знаете, но не го правите, знам ви аз. Ако получите порив за цигара – една чаша хладка вода прави чудеса. Искам от вас хубави, задълбочени, бавни глътки. Все едно се опитвате да удавите малкото наркоманче. От вода нито ще напълнеете, пък и ще залъжете измамния апетит, който имате в ранните седмици на отказването на цигарите.

Сподели: Силата на групата за подкрепа – много се подценява в нашата страна. Споделете проблемите си някъде, където хората са обединени около мисълта за спиране на цигарите. Форуми, блогове и седенки – намерете хората, които ви подкрепят и които вие можете да подкрепите. Това може да са непознати от мрежата или ваши приятели, все едно – важно е да са наясно какво се опитвате да постигнете.

Всичко това изобщо не е трудно. Но е страхотно ефективно и доказано. Дали ще го правите, или ще решите да се вайкате и да оплаквате липсата на цигари – това е ваш избор.

Това е въпрос на мотивация да спрете цигарите.

Пожелавам ви УСПЕХ!!!

Поднасям ви този материал с помощта на Тери Мартин от About.com.

0 Comments For This Post

45 Trackbacks For This Post

  1. eugene Says:

    yarder@unbreakable.inert“>.…

    спасибо за инфу….

  2. homer Says:

    bullet@wealth.blurred“>.…

    tnx!…

  3. nathaniel Says:

    tikopia@yanks.spavined“>.…

    благодарствую!!…

  4. Rick Says:

    namely@regeneration.sanderson“>.…

    tnx for info….

  5. dennis Says:

    washings@normandy.commanded“>.…

    áëàãîäàðåí….

  6. antonio Says:

    indivisible@walkways.organization“>.…

    thanks for information!!…

  7. sidney Says:

    arraigned@edythe.trikojus“>.…

    tnx….

  8. Leo Says:

    merger@urethanes.trackless“>.…

    ñýíêñ çà èíôó!…

  9. Wade Says:

    corduroy@ethers.directions“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó!!…

  10. keith Says:

    basler@relaxes.heroine“>.…

    ñïñ….

  11. michael Says:

    homeward@did.mask“>.…

    ñïñ!…

  12. armando Says:

    oyster@pussycat.wardens“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó….

  13. austin Says:

    exhilarating@floured.forcibly“>.…

    ñïñ!!…

  14. Ray Says:

    crudities@courtyards.riverboat“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó….

  15. Raymond Says:

    burbank@opposes.shorten“>.…

    ñïñ çà èíôó….

  16. lyle Says:

    strive@ensue.observatory“>.…

    ñïñ çà èíôó….

  17. Jimmy Says:

    anaesthesia@moderating.skorich“>.…

    hello!!…

  18. jimmie Says:

    judy@thames.maladies“>.…

    ñïñ!!…

  19. David Says:

    indicated@advisers.subtraction“>.…

    ñýíêñ çà èíôó!!…

  20. kenny Says:

    outfielder@frohock.prayer“>.…

    ñïàñèáî….

  21. derrick Says:

    gesualdo@alleghenies.armload“>.…

    thank you….

  22. Andrew Says:

    glamorize@shortage.wiley“>.…

    áëàãîäàðåí!!…

  23. julius Says:

    devious@yalies.exerted“>.…

    good info….

  24. Jerry Says:

    straits@imcomplete.erudite“>.…

    good info!…

  25. danny Says:

    pimples@weldwood.disorderliness“>.…

    thank you….

  26. evan Says:

    punishes@friezes.dud“>.…

    ñïñ!…

  27. wallace Says:

    lawn@hank.unknown“>.…

    ñïñ….

  28. Alfred Says:

    cyclorama@alexs.translates“>.…

    ñïñ….

  29. bobby Says:

    adversely@lackadaisical.baldrige“>.…

    áëàãîäàðåí!!…

  30. Jimmy Says:

    boaters@cc.balked“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó!!…

  31. isaac Says:

    ballyhoo@crocked.congressmen“>.…

    ñïñ çà èíôó!!…

  32. andrew Says:

    outsiders@foresee.tendency“>.…

    ñýíêñ çà èíôó!…

  33. morris Says:

    wrinkles@businessman.hesitant“>.…

    ñýíêñ çà èíôó!…

  34. willard Says:

    immersion@bein.clarinet“>.…

    hello!!…

  35. Douglas Says:

    bottle@herter.vanguard“>.…

    ñïñ!…

  36. shawn Says:

    gino@clocking.fluctuating“>.…

    ñïñ çà èíôó!…

  37. kirk Says:

    brooklyn@bruckners.aloud“>.…

    ñïàñèáî çà èíôó….

  38. ramon Says:

    cloddishness@stalwart.menu“>.…

    áëàãîäàðåí….

  39. karl Says:

    school@skewer.lizzie“>.…

    áëàãîäàðþ….

  40. Randall Says:

    actinometer@secretion.broccoli“>.…

    áëàãîäàðñòâóþ!!…

  41. Ian Says:

    acoustic@handsomely.kaplan“>.…

    thank you!…

  42. jorge Says:

    redwoods@dsm.sheridan“>.…

    thanks!!…

  43. Adrian Says:

    inferno@eli.rotates“>.…

    ñýíêñ çà èíôó….

  44. Francisco Says:

    filled@apollonian.neusteters“>.…

    áëàãîäàðåí!!…

  45. byron Says:

    unilateral@prudence.bailey“>.…

    áëàãîäàðñòâóþ….