Tag Archive | "абстиненция"

DROPS – Дишай, Разсей се, Отложи, Пий вода, Сподели! Фото: SXC.hu

Tags: , , , , , , , , , ,

10 начина да не пропушите отново! Част 1

Posted on 16 August 2011 by Vanio Kamenov

Здравейте приятели!

Днес ще говорим само за повторното пропушване и как да го избегнете.

Колко от вас са затрили поне един опит за спиране на цигарите, като са си мислели, че могат да изпушат “само една цигара”?

Да, и аз съм в групата. Мислех си – ще запаля само една цигара, за да видя колко ще ми е гадно. И да – беше гадно. Но това не попречи само след седмица отново да пафкам, все едно не съм спирал никога.

Хм, как стана така че пропуших пак, от една цигара? Фото: SXC.HUКак се случва това?

“Хм. Ама нали вече три месеца не бях запалвал цигара, и сега само от една – отново пушач?”

Е, практиката учи, че точно така става – пътечката в мозъка ви, към това да бъдете наркозависим от никотина, е станала колкото цяла магистрала. Със запалването на една цигара, всеки от нас може да се ускори шеметно по тази магистрала и само след ден – два, отново да тича да купува цигари, в 00:30 часа.

За това реших да ви дам няколко много полезни инструмента, които да използвате за да не изпаднете никога в ситуация да опропастите спирането на пушенето заради някоя глупост.

Ако искате да промените живота си, променете начина си на мислене.

Тоест, ако понякога сте склонни да приемате цигарите за нещо хубаво – то това е само в главата ви. Това е най-важното нещо, и дори да не четете статията надолу, вече знаете най-важното.

Пример:

Ако понякога ви налегнат съмнения и си мислите: „Ами ако се предам? Вече не пуша от три месеца, но от време на време мисля за пушене. Дали някога ще съм свободен от това?”

Помислете си:

„От друга страна аз пуших толкова много години. Ще се наложи известно време да препрограмирам стотиците асоциации с пушене, които съм изградил в мозъка си. Трябва да съм търпелив, а  и всеки порив за цигара е знак, че се освобождавам от зависимостта си.”

Или друг случай, когато ви се струва че: „Цигарите правеха живота по-поносим – отпускаха ме и ми помагаха да се справям със стреса”

Помислете си: „От друга страна, точно никотиновата ми зависимост беше причина да съм много по-стресиран/а отколкото сега. Всъщност с всяка цигара ми се налагаше да гася никотиновата абстиненция от предишната цигара. Сега съм си толкова по-добре – без да мисля за следващата доза.”

Няма реална формула, по която да промените начина си на мислене за цигарите. Всичко зависи само от това, каква е мотивацията ви за спиране на цигарите.

Научете за цигарите колкото можете повече

Това определено помага. А и знанието е сила, както съм ви казвал.

Ако наистина се интересувате, можете да научите за цигарите, никотина, цигарената химия страшно много. Източниците са богати и изчерпателни. Когато ги четете от гледна точка на непушач, нещата изглеждат съвсем различно – започвате да разбирате как сте станали никотиново зависими и разбирате в какъв лепкав никотинов капан сте били.

Това може много силно да засили мотивацията ви, така че лесно да промените начина си на възприятие за цигарите.

DROPS - Дишай, Разсей се, Отложи, Пий вода, Сподели! Фото: SXC.huМетодът ДРОПС

Не, няма да пием хапчета. Това е елементарна последователност за справяне с всеки порив за цигара, когато и да се получи той. Особено популярен метод за наскоро спрелите цигарите.

Дишай дълбоко: Отпуснете се и си дайте малко мозъчна ваканция. Поемете десет дълбоки вдишвания на прозореца, на свеж въздух. Оросете мозъка. Ще усетите как едни по-ведри мисли ви идват, като с магия.

Разсей се: Точно така – счупи модела. Спри каквото и да правиш и веднага направи нещо коренно различно. Ако седиш пред компа и те налягат мътни мисли за икономическата криза и получиш порив за цигара – просто стани, клекни два пъти до стола и иди да се наплискаш със студена вода (имате чешма някъде нали?). Или направи кратка разходка, дори да е само до бюрото на някой колега, за да му кажеш как си прекара уикенда.

Отложи: Не се отнася за палене на цигара. Отложете да се шашкате от порива за цигара – той ще отмине точно за 3, максимум 5 минути. Точно толкова траят. През това време правете нещо друго, от метода ДРОПС.

Пий вода: Това го знаете, но не го правите, знам ви аз. Ако получите порив за цигара – една чаша хладка вода прави чудеса. Искам от вас хубави, задълбочени, бавни глътки. Все едно се опитвате да удавите малкото наркоманче. От вода нито ще напълнеете, пък и ще залъжете измамния апетит, който имате в ранните седмици на отказването на цигарите.

Сподели: Силата на групата за подкрепа – много се подценява в нашата страна. Споделете проблемите си някъде, където хората са обединени около мисълта за спиране на цигарите. Форуми, блогове и седенки – намерете хората, които ви подкрепят и които вие можете да подкрепите. Това може да са непознати от мрежата или ваши приятели, все едно – важно е да са наясно какво се опитвате да постигнете.

Всичко това изобщо не е трудно. Но е страхотно ефективно и доказано. Дали ще го правите, или ще решите да се вайкате и да оплаквате липсата на цигари – това е ваш избор.

Това е въпрос на мотивация да спрете цигарите.

Пожелавам ви УСПЕХ!!!

Поднасям ви този материал с помощта на Тери Мартин от About.com.

Comments (45)

Да, и пощеснки гълъб върши работа! Снимка SXC.hu

Tags: , , , , , , , , , ,

Спиране на цигарите: Подновете мотивацията си!

Posted on 09 August 2011 by Vanio Kamenov

Здравейте приятели!

Цигарите и бременността, цигарите и кърменето – това беше тема на една статия само преди две седмици.

Толкова се впечатлих от проблема на един познат, че реших да пусна кратка АНКЕТА по въпроса за пушенето по време на бременността  и кърменето.

Кърменето - главна мотивация за спиране на цигарите? Фото: SXC.huРезултатите в нея са напълно очаквани!

Continue Reading

Comments (42)

Мотивацията прави чудеса! Снимка SXC.hu

Tags: , , , , , , , , , ,

Спиране на цигарите: Каква Мотивация е необходима?

Posted on 04 August 2011 by Vanio Kamenov

Здравейте приятели!

Днес ще говоря за мотивацията за спиране на цигарите!

Но, имам предвид не това, което ще прочетете и чуете от гурута на спирането на цигарите.

Няма да ви разказвам за рисковете за здравето ви и да разчитам, че това ще ви мотивира да спрете цигарите. Няма да ви разказвам страшни истории и да ви показвам неприятни снимки.

Защото знам, че това не помага за мотивацията за спиране.

Мотивацията прави чудеса! Снимка SXC.huДнес ще ви разкажа за онази мотивация, която ще ви свърши работа. Онази мотивация, която ще ви даде в ръцете инструмента, с който спирането на цигарите ще ви се стори елементарно, лесно и забавно.

Мотивацията, с голямо „М” :о)

Запитвали ли сте се:

Какво е това нещо, което определя разликата между истинското и окончателно спиране на цигарите и безкрайно повтарящите се неуспешни опити?

Отговорът е много прост – Това е Мотивацията, с която се подхожда към спирането.

Какво наричаме правилна Мотивация?

Правилната Мотивация за спиране на цигарите се базира на няколко неща:

  • Силна лична убеденост в това, което искате да постигнете, липса на колебание;
  • Ясно осъзнаване на всичко свързано с пушенето и цигарите – защо, как и кога пушите;
  • Липса на панически страх от спирането на цигарите – постига се чрез горното;
  • Нетърпение и еуфория от това, което ви предстои да направите;

Постигнете ли такова състояние на духа –  спирането на цигарите ви е в кърпа вързано!

Казано накратко:

Вие ще  сте наясно какво искате за себе си. Ще знаете истината за цигарите – защо, как и кога.  Ще се отървете от заблудите си по отношение на цигарите. Ще се отървете от страха си. Ще сте готови да се освободите психически от цигарите.

Как ще постигнете такова състояние на духа?

Аз ще ви помогна да постигнете върха на Мотивацията си!

В рамките на следващите седмици подготвям първия по рода си в България Мотивационен Курс за Спиране на Цигарите!

Вашата мотивация ще излети през покрива! Ще ви дам в ръцете волевия инструмент, с който ще преобърнете света си – ще се превърнете в щастлив и свободен човек!

Като за начало можете да измерите личната си мотивация, като положите елементарен тест.

За целта трябва да се регистрирате като ентусиаст на сайта на NICOFREE.bg. Там ще намерите достъпен този тест и ще можете да проверите къде се намирате вие.

Очаквайте скоро подробности как можете да да се регистрирате на курса за максимум  мотивация за спиране на цигарите!

Пожелавам ви успех!

Comments (0)

Мотивацията прави чудеса! Снимка: greenmonkeytalles

Tags: , , , , , , , , , , ,

Мотивацията за спиране на цигарите – имате ли си достатъчно?

Posted on 04 August 2011 by Vanio Kamenov

Здравейте ентусиасти!

Искам да ви представя един бърз тест, който ще ви помогне да определите нивото на вашата мотивация за спиране на цигарите.

Тестът работи много лесно – ако съберете повече „ДА”  – вие сте мотивиран. Ако съберете всички „ДА” – вие ще откажете цигарите лесно и забавно.

Е, има малка тайна – ще ви я кажа в края на тази статия.

Continue Reading

Comments (1)

Да си измеря ли никотиновата зависимост, да не си ли я измеря? Фото: SXC.hu

Tags: , , , , , , , , , ,

Измерете своята никотинова зависимост!

Posted on 03 August 2011 by Vanio Kamenov

Здравейте приятели!

С помощта на много прост тест, можете да измерите степента на зависимостта си към никотина!

Стоп! Вие не сте зависим към никотина? Да, знам това … Просто отговорете на въпросите и готово :о)

Continue Reading

Comments (49)

Вие можете отново да се радвате на живота! Фото: SXC.HU

Tags: , , , , , , , , , ,

Отново запалих цигара! Ами сега?

Posted on 22 July 2011 by Vanio Kamenov

Ужас. Издъних се. Провал. За това ли беше цялото мъчение?

И така, истината в очите:

След като се мъчихте да спрете цигарите в продължение на цял месец, даже повече, след като положихте всякакви усилия да не запалите…

Нито с кафето сутрин, нито с колегите в офиса, нито след хапване след обяд, нито на следобедно кафенце, нито вечер по време на редовната бира, след работа, нито след вечеря, нито след секс ….

И накрая само за два дни напрежение в работата и някой друг скандал вкъщи – всичките ви усилия заминаха в канала  - запалихте цигара, и то не само една…

Continue Reading

Comments (54)

Register1

Tags: , , , , , , , , , ,

3 от 10-те най-безполезни съвета за спиране на цигарите! Анонс!

Posted on 05 July 2011 by Vanio Kamenov

Здравейте приятели!

Искам да ви бъда полезен! Направих списък с 10те най-безполезни и вредни съвета за спиране на цигарите. В рамките на няколко статии ще разнищя най-разпространените безполезни и вредни съвети, за ваше улеснение.

Continue Reading

Comments (39)

canyon_road1

Tags: , , , , , , , , , , ,

Топ 10 на най-безполезните съвети за спиране на цигарите! Част 1

Posted on 05 July 2011 by Vanio Kamenov

Десетте най-безполезни и вредни съвета за спиране на цигарите – събрани на едно място, разпертушинени и обяснени! Това наистина може да ви е от полза.

Ще разделя статията поне на три части.

Днес: За волята, за датата и намаляването!

Continue Reading

Comments (58)

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Пушене на плажа – Анонс!

Posted on 29 June 2011 by Vanio Kamenov

Здравейте приятели!

Днес, в зоната ентусиастите ще си поговорим за пушенето на плажа!

Да, за да прочетете статията, ще трябва да се регистрирате.

Видео:

Но ако нямате желание за това, ще ви кажа за какво точно става въпрос с няколко думи.

Ако си мислите, че цигарата на плажа е нещо много специално, вие сте жертва на обикновена заблуда.

Всъщност не е нищо повече от проява на никотинова абстиненция и нейното задоволяване! А подробното обяснение е в статията!

Не позволявайте да се самозаблуждавате! Наслаждавайте се на живота без цигари и никотинова зависимост!

Пожелавам на всички УСПЕХ!!!

Comments (0)

Пушите на плажа? Е, и това ще мине :о) Фото:sxc.hu

Tags: , , , , , , , , ,

Цигара на плажа? Фас в пясъка?

Posted on 29 June 2011 by Vanio Kamenov

Здравейте приятели!

Днес, в зоната ентусиастите ще си поговорим за пушенето на плажа!

Ако все още не сте се регистрирали, можете да направите това веднага, без почти никакво усилие.

Вече с чисто сърце ви наричам приятели, тъй като знам, че вие ми се доверихте и се регистрирахте!

Днес пиша поредната статия от в една много симпатична кръчма на къмпинг Арапя – Пънчетата!

Continue Reading

Comments (63)

Спиране на цигарите и правото на избор да запалиш. Фото: sxc.hu

Tags: , , , , , , , , , ,

Спиране на цигарите и правото на избор

Posted on 11 May 2011 by nicofree

Всичко в едно изречение:

Неосъзнаването на факта, че е никотиново зависим, кара пушача да възприема пушенето като негово право на избор.

За съжаление пушачите нямат право на избор, що се отнася до пушенето.

Ето защо аз смятам така:

Continue Reading

Comments (0)

Наръчник – Как да не напълнея, след спиране на цигарите!

Tags: , , , , , , , , , , , ,

Спрях цигарите! Как да не напълнея? – част 3

Posted on 28 March 2011 by nicofree

Защо се случва напълняването?

От една страна, аз ви казвам, че липсата на никотин може да създава, състояния, в които да се храните повече от необходимото. От друга страна, ви казвам, че никотина изчезва от организма ви след 7 дни, и след това чисто физически той няма никакво влияние.

Ако беше толкова просто – колко бихте могли да напълнеете за тази една седмица? Максимум 2 килограма, което е едно нищо. Въпреки това, след спиране на цигарите много хора напълняват с много повече килограми…

Преминахме през някои от важните причини за напълняването  в предишните статии, свързани само с физическото усещане за липса на никотин. Сега трябва да разнищим и най-важния, психически аспект на проблема с напълняването.

Continue Reading

Comments (2)

Hands-and-candy/Спиране на цигарите и напълняване/photo: sxc.hu

Tags: , , , , , , , , ,

Спрях цигарите! Как да не напълнея? – част 2

Posted on 24 March 2011 by nicofree

Както обещах, продължаваме с проблемите на качването на килограми след спиране на цигарите. Целта е да ви дам колкото може повече информация, а вие да решите как да я използвате за да не качите и кило, след като спрете цигарите.

В миналата статия говорихме за най-разпространения проблем – забавяне на метаболизма. Макар че това се случва на всеки, ще видите, че е много лесно да се преборите с това.

А днес, както обещах, ще се занимаваме и с  други, много важни и разпространени причини за напълняване след спиране на цигарите.

Continue Reading

Comments (43)

Sport :o)

Tags: , , , , , , , ,

Спрях цигарите! Как да не напълнея?

Posted on 21 March 2011 by nicofree

Тази седмица, мили дами,  ще пиша само и конкретно за вас. В рамките на няколко статии ще ви поговоря за напълняването след спиране на цигарите и как да го избегнете. Ще разгледаме защо се случва то, какви са най-честите модели на напълняване. Разбира се, ще ви разкажа всичко, което знам за да можете да избегнете качването дори и на един килограм, след като спрете цигарите.

Continue Reading

Comments (2)