Tag Archive | "мотивация"

Внимание! Помощ от пушач – абсурд!

Tags: , , , , , ,

Какво да правим, когато цигарения дим на околните ни влудява

Posted on 24 August 2011 by Vanio Kamenov

Да  дишам или да тичам? Цигарения дим е отвратителен. Фото: SXC.huЗдравейте, приятели!

Някой пушач би казал:

„Хайде сега, кога спряхте да пушите, кога започна да ви влудява дима от цигарите.”

И въпроса ще е съвсем резонен. Само до преди няколко седмици вие жадно дърпахте от към филтъра отровни и миризливи газове от горящата си цигара. Задържахте дим в устата си, вдишвахте го в дробовете си и с облекчение го издишахте …

А днес – цигарения дим ви влудява?

Защо става така? И как да избегнем това влудяване?

Днес пиша тази статия по специална поръчка на една, смея да кажа, приятелка, от форума на бг-майките – Misty. Статията се отнася за всеки, който съвсем наскоро е намерил свободата си от никотина.

Само преди няколко дни ми се случи да съм с компания, на открито заведение. Едни пушат, други не пушат – компания от стари приятели. Обикновено сме на външни заведения, тъй като трябва да има къде да дивеят децата, и да не се задържа цигарения дим около тях.

Но конкретната вечер времето беше много топло, задушно и с пълна липса на повей на вятъра.

Не след дълго ,цигарения дим започна да ми люти в носа, да ме дразни и усетих как постепенно се изнервям. Та аз се бях отървал от цигарите, от никотина! Трябваше ли сега да седя и да вдишвам никотин, който много добре знам какво прави в главата ми?

И изведнъж ми проблесна – решението се оказа толкова просто, че се учудих как не съм се сетил до сега. Misty ме подсети за това и аз реших сега да споделя решението на проблема с вас.

Какво се случва в главата ви и отговорите на няколко въпроса

Цигарения дим ви влудява, защото той е отровен, мирише зле, остава по дрехите и косата ви.

А защо не ви влудяваше преди? Защото бяхте никотиново зависими. Всичките ви възприятия относно цигарите бяха замъглени от никотина. Докато тялото ви ви казваше ,че димът е отровен, вие се  надсмивахте на непушачите и смятахте цигарите за удоволствие, сладък грях, на който се отдавате …

Как се промениха възприятията ви за последните няколко седмици?

Миризмата на цигари вече ви се струва отблъскваща. Чудите се как сте търпели това нещо по себе си. Усещате как миришат хората, след като са загасили цигара, и се чудите – и аз ли съм миришел/а на тази гадост? (Отговорът е „да”.)

Всички тези „симптоми” ни показват едно важно нещо:

Вие вече не сте физически зависими от цигарите. Никотина се е изчистил почти напълно от кръвта ви, от мозъка ви и от мислите ви.

И все пак да се върна на въпроса: Какво да правите, когато димът от околните пушачи ви влудява?

Веднага направете няколко неща:

Моментално се зарадвайте, че усещате истинската страна на цигарения дим. Това показва, че физическата ви зависимост е далече назад. Това подсилва психическата ви независимост от цигарите.

Изпитайте съчувствие към тези, които са в клопката на цигарите. Но в никакъв случай не им го казвайте.

Сменете мястото. Няма нищо странно да си смениш мястото с някой, ако не ти е приятно да ти димят в носа. Ако се чувствате неудобно за това, трябва да смените заведението, компанията. Все пак всеки иска да се забавлява и да му е приятно. Ако някой иска да се трови, това не значи, че и вие трябва да споделяте неговите желания.

И една много важна забележка:

Ако все пак цигарен дим достига до вас, не се ядосвайте. От психическа гледна точка това не е като пушенето. Да, никотин ще влезне във кръвта ви в такава ситуация. Но мислете за него като за изгорелите газове, които вдишвате ежедневно в големия град. Вие не искате да ги вдишвате, но те са около вас, и вие, без да искате, ги вдишвате.

Същото е с цигарения дим. И да вдишате цигарен дим, това не означава, че искате да пушите. Просто ви се налага, понякога да се примирите с това – цигарен дим все ще се намери от къде да дойде. Неглижирайте го.

Мога да ви дам още един пример, но не е много за маса :о)

Внимание! Помощ от пушач - абсурд!И една още по-важа забележка:

Не очаквайте подкрепа от пушачи! Никога, никаква подкрепа няма да получите от никой пушач по време на спирането и след това. Та не обичат да им се натрапва в лицето колко са зависими към никотина и колко ги е страх да спрат цигарите. И вие сте били същите, спомнете си. Аз съм бил същия.

Толкова за днес от мен :о) Подготвям ви един страхотен мотивационен курс за спиране на цигарите. Очаквам вашите въпроси за него във ФОРУМА на NICOFREE.bg

Пожелавам успех на всички!!!

Comments (43)

DROPS – Дишай, Разсей се, Отложи, Пий вода, Сподели! Фото: SXC.hu

Tags: , , , , , , , , , ,

10 начина да не пропушите отново! Част 1

Posted on 16 August 2011 by Vanio Kamenov

Здравейте приятели!

Днес ще говорим само за повторното пропушване и как да го избегнете.

Колко от вас са затрили поне един опит за спиране на цигарите, като са си мислели, че могат да изпушат “само една цигара”?

Да, и аз съм в групата. Мислех си – ще запаля само една цигара, за да видя колко ще ми е гадно. И да – беше гадно. Но това не попречи само след седмица отново да пафкам, все едно не съм спирал никога.

Хм, как стана така че пропуших пак, от една цигара? Фото: SXC.HUКак се случва това?

“Хм. Ама нали вече три месеца не бях запалвал цигара, и сега само от една – отново пушач?”

Е, практиката учи, че точно така става – пътечката в мозъка ви, към това да бъдете наркозависим от никотина, е станала колкото цяла магистрала. Със запалването на една цигара, всеки от нас може да се ускори шеметно по тази магистрала и само след ден – два, отново да тича да купува цигари, в 00:30 часа.

За това реших да ви дам няколко много полезни инструмента, които да използвате за да не изпаднете никога в ситуация да опропастите спирането на пушенето заради някоя глупост.

Ако искате да промените живота си, променете начина си на мислене.

Тоест, ако понякога сте склонни да приемате цигарите за нещо хубаво – то това е само в главата ви. Това е най-важното нещо, и дори да не четете статията надолу, вече знаете най-важното.

Пример:

Ако понякога ви налегнат съмнения и си мислите: „Ами ако се предам? Вече не пуша от три месеца, но от време на време мисля за пушене. Дали някога ще съм свободен от това?”

Помислете си:

„От друга страна аз пуших толкова много години. Ще се наложи известно време да препрограмирам стотиците асоциации с пушене, които съм изградил в мозъка си. Трябва да съм търпелив, а  и всеки порив за цигара е знак, че се освобождавам от зависимостта си.”

Или друг случай, когато ви се струва че: „Цигарите правеха живота по-поносим – отпускаха ме и ми помагаха да се справям със стреса”

Помислете си: „От друга страна, точно никотиновата ми зависимост беше причина да съм много по-стресиран/а отколкото сега. Всъщност с всяка цигара ми се налагаше да гася никотиновата абстиненция от предишната цигара. Сега съм си толкова по-добре – без да мисля за следващата доза.”

Няма реална формула, по която да промените начина си на мислене за цигарите. Всичко зависи само от това, каква е мотивацията ви за спиране на цигарите.

Научете за цигарите колкото можете повече

Това определено помага. А и знанието е сила, както съм ви казвал.

Ако наистина се интересувате, можете да научите за цигарите, никотина, цигарената химия страшно много. Източниците са богати и изчерпателни. Когато ги четете от гледна точка на непушач, нещата изглеждат съвсем различно – започвате да разбирате как сте станали никотиново зависими и разбирате в какъв лепкав никотинов капан сте били.

Това може много силно да засили мотивацията ви, така че лесно да промените начина си на възприятие за цигарите.

DROPS - Дишай, Разсей се, Отложи, Пий вода, Сподели! Фото: SXC.huМетодът ДРОПС

Не, няма да пием хапчета. Това е елементарна последователност за справяне с всеки порив за цигара, когато и да се получи той. Особено популярен метод за наскоро спрелите цигарите.

Дишай дълбоко: Отпуснете се и си дайте малко мозъчна ваканция. Поемете десет дълбоки вдишвания на прозореца, на свеж въздух. Оросете мозъка. Ще усетите как едни по-ведри мисли ви идват, като с магия.

Разсей се: Точно така – счупи модела. Спри каквото и да правиш и веднага направи нещо коренно различно. Ако седиш пред компа и те налягат мътни мисли за икономическата криза и получиш порив за цигара – просто стани, клекни два пъти до стола и иди да се наплискаш със студена вода (имате чешма някъде нали?). Или направи кратка разходка, дори да е само до бюрото на някой колега, за да му кажеш как си прекара уикенда.

Отложи: Не се отнася за палене на цигара. Отложете да се шашкате от порива за цигара – той ще отмине точно за 3, максимум 5 минути. Точно толкова траят. През това време правете нещо друго, от метода ДРОПС.

Пий вода: Това го знаете, но не го правите, знам ви аз. Ако получите порив за цигара – една чаша хладка вода прави чудеса. Искам от вас хубави, задълбочени, бавни глътки. Все едно се опитвате да удавите малкото наркоманче. От вода нито ще напълнеете, пък и ще залъжете измамния апетит, който имате в ранните седмици на отказването на цигарите.

Сподели: Силата на групата за подкрепа – много се подценява в нашата страна. Споделете проблемите си някъде, където хората са обединени около мисълта за спиране на цигарите. Форуми, блогове и седенки – намерете хората, които ви подкрепят и които вие можете да подкрепите. Това може да са непознати от мрежата или ваши приятели, все едно – важно е да са наясно какво се опитвате да постигнете.

Всичко това изобщо не е трудно. Но е страхотно ефективно и доказано. Дали ще го правите, или ще решите да се вайкате и да оплаквате липсата на цигари – това е ваш избор.

Това е въпрос на мотивация да спрете цигарите.

Пожелавам ви УСПЕХ!!!

Поднасям ви този материал с помощта на Тери Мартин от About.com.

Comments (45)

Да, и пощеснки гълъб върши работа! Снимка SXC.hu

Tags: , , , , , , , , , ,

Спиране на цигарите: Подновете мотивацията си!

Posted on 09 August 2011 by Vanio Kamenov

Здравейте приятели!

Цигарите и бременността, цигарите и кърменето – това беше тема на една статия само преди две седмици.

Толкова се впечатлих от проблема на един познат, че реших да пусна кратка АНКЕТА по въпроса за пушенето по време на бременността  и кърменето.

Кърменето - главна мотивация за спиране на цигарите? Фото: SXC.huРезултатите в нея са напълно очаквани!

Continue Reading

Comments (42)